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提肛运动的好处大集结,早看早受益!
http://pidaih.cn 2019-05-15

在古代养生学家眼里,有这么一个长寿的秘诀——“养生十六宜”,其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”,又称“气宜常提”。谷道是哪里呢?古人十分含蓄啊,把肛门说成“谷道”,要是不太清楚中医常识的,可能会理解成……

所谓“撮谷道”,也就是我们所熟知的提肛运动,艾玛,这要不是悄悄在屋里做,说出去该多羞羞啊!从中医的角度来看,这还真是一项很不错的养生方法,虽然说出来有些难以登上大雅之堂,但是提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛等症颇见功效,若是能合理运用,倒也未尝不可。

其实提肛的作用是比较广泛的,一般来说,经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年,还能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。所以,古代养生大家和长寿老人都深谙此道。

经常提肛,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的功能能得到恢复和加强,具有约束尿道,缓解尿失禁的作用。

提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法,提气缩肛时,对肛周静脉产生一个排挤作用,能使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。长期坚持,可以起到活血祛淤,消除痔疮的作用。

对于男人而言,经常提肛还可以保护前列腺。男人只要一到了四十,排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有一定疗效。

对于女人而言,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。如果经常提肛的话,就可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。

既然提肛运动有辣么多好处,就应该多提肛咯。但是,你知道提肛的正确姿势是怎样的呢?简单来说,提肛运动就像忍大便一样,将肛门有规律地向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。但要说的详细一点的话,提肛运动还需要配合呼吸吐纳以及一些动作。

吸气时,收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。如果采取胸膝卧位(双膝呈跪姿,胸部贴于床上,抬高臀部)做好提肛运动,效果也很好;如果采取屈髋提肛运动,效果则更好,具体方法是:仰卧在床上,两腿交叉上提屈曲髋部,使大腿尽量与腹部贴近,屈髋时呼气,放松肛门,连做20~30次,每天早晚各做一次即可。

这种养生方法,无论是在站立时,或者坐着,还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好,比如晚睡前或起床前,躺在床上提肛50次,大小便后紧接着提肛10次;性生活后也应提肛10次。一般来说,提肛需要注意力道,不要太用力,也不能没有力。

(本文由“金兰中医学社”独家出品,图片来源于网络,作者金兰,未经授权,请勿转载)


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编辑:何双印
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